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补钙黑芝麻

 
2011-10-11 15:38  稿源:爱美网      编辑: 林纯奕
 

  摘要:补钙能强化骨骼,能避免骨质疏松,能帮助孩子长高变壮……既然钙对人们作用那么大,吃什么补钙最好呢?确实牛奶是不错的选择,然而亚洲人容易易乳糖不耐,喝了腹泻或产生胀气。不用担心,除此之外,你还可以选择黑芝麻。爱美网小编和大家一起学习一日高钙餐。

  避免常吃肉 重口味

  根据美国国家医学会期刊资料显示,有色人种较白人更易乳糖不耐,其中以亚洲人最明显。专家表示,乳糖不耐者喝牛奶易胀气或腹泻,有些人因而不喝牛奶,恐导致缺乏钙质,应多补充其他高钙食物,如黑芝麻。另外,摄取过多盐分或肉类易使钙质流失,要尽量避免。

  专家表示,乳糖不耐是指小肠黏膜的消化酵素乳糖酶不足,而乳糖是牛奶主要的碳水化合物,因此乳糖不耐者,一喝牛奶就易胀气或腹泻,更要注重钙质的摄取。专家表示,每日钙质建议摄取量6岁以下儿童为600毫克,7~9岁为800毫克,10~12岁及成人为1000毫克,13~18岁正值成长关键期,增加为1200毫克。若有乳糖不耐问题,可改吃黑芝麻、豆製品等高钙食物。

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